Träningstips för ryttare

Känner du dig lite ringrostig, stel eller bara vill må bättre? Spana in våra tips på hur du kan hålla dig i bra form både på och av hästryggen.

Yoga stärker din kroppsmedvetenhet och är en typ av träning som alla ryttare, nybörjare som proffs, borde jobba mer med. För när du verkligen är medveten om vad din kropp gör kan du påverka din ridning på ett kontrollerat sätt. Då ger du signalerna du faktiskt menar och på så sätt underlättar du för hästen och ökar er teamkänsla.
Spana in Yinyoga och yangyoga, exempel på yoga som gynnar dig som ryttare. Fokusera på de övningar som just du behöver. Yinyogan är en slags stretching som skapar stillhet och medveten närvaro där positionerna hålls vanligtvis 3-7 minuter. Yangyoga är motsatsen till yinyoga, en mer dynamisk, aktiv typ av yoga som bygger styrka, ökar rörligheten och smidigheten.

Vill du få bättre uthållighet är klassisk konditionsträning som löpning, simning och cykling bra alternativ. Vid konditionsträning ska du komma upp i 60-70% maxpuls och hålla den pulsen i åtminstone 30 minuter. Du vet att du ligger på rätt pulsnivå när det känns lite ansträngande att prata under träningen. Varva med intervallträning och styrketräning. Det finns många bra utegym där du kan träna dina ryttarmuskler. Här en övning som du även kan göra hemma.

Balance

Balansen är förstås viktig för ryttare. Här ett enkelt tips på hur du snabbt kan lägga in en balansövning i stort sett var som helst, när som helst. Men gärna varje dag. För bäst effekt, gör övningen i strumplästen eller barfota.

Vila höger fot mot insidan av vaden – lägg handflatorna mot varandra framför bröstet – sträck armarna (fortfarande med handflatorna mot varandra) uppåt så långt du kan – stå kvar så eller sära på armarna till ett V – sänk och slappna av i skuldrorna – höj blicken mot taket (eller titta rakt fram om det känns bättre) – stå kvar och räkna långsamt till 20 (eller så långt som känns bekvämt). Upprepa nu med vänster fot mot insidan av vaden osv. Vill du förenkla kan du ha hälen mot fotknölen och tån i marken. Vill du försvåra, blunda.

Hollow

Hollow position är en helkroppsövning med fokus på coremuskulaturen (rygg och mage). Ligg på marken/golvet med utsträckt kropp - lyft skulderbladen och benen en bit ovanför golvet - håll armarna längs sidorna eller låt dem vila på kroppen - svanken och rumpan ska vara kvar mot golvet. Håll den här skålliknande positionen i cirka 15-20 sekunder eller längre. Slappna av och upprepa så många gånger som du orkar.

Breathe

Känner du dig stressad när du kommer till stallet eller nervös innan tävling, pröva Nadi Shodhana, en andningsövning som hjälper dig att slappna av och få bättre fokus.

Använd höger tumme och långfinger: börja med att ta ett par lugna, ganska djupa andetag – innan du andas ut vid andra andetaget, stäng höger näsborre med tummen och andas långsamt ut genom din vänstra näsborre – håll kvar tummen och andas sedan långsamt in genom din vänstra näsborre – innan utandning stäng vänstra näsborren med ditt långfinger och andas långsamt ut genom den högra – andas sedan långsamt in genom din högra näsborre innan du stänger den igen och andas långsamt ut genom den vänstra osv. Fortsätt att växla näsborrar på det här sättet i fem till tio minuter. Upprepa gärna flera gånger om dagen om du har möjlighet.